సైక్లింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ముఖ్య అంశాలు ఏమిటి?

4 、 వ్యాయామ స్వారీ నైపుణ్యాలు: అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని అభ్యసించడం ద్వారా, రైడర్స్ బైక్‌ను బాగా నియంత్రించవచ్చు మరియు రైడింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు, ప్రత్యేకించి ఎక్కేటప్పుడు మరియు వేగవంతం చేసేటప్పుడు.

మూడు, స్టెప్పింగ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ఎలా మెరుగుపరచాలి

1. గేర్ నిష్పత్తి యొక్క శాస్త్రీయ ఎంపిక: ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడానికి తగిన గేర్ నిష్పత్తి మొదటి దశ. ఫ్లాట్ మైదానంలో ప్రయాణించేటప్పుడు, మీరు అధిక గేర్ నిష్పత్తిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా ప్రతి పెడల్ మరింత తేలికగా తిరగవచ్చు మరియు తద్వారా పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ప్రాక్టీస్ మృదువైన పెడలింగ్: పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడానికి మృదువైన మరియు నిరంతర పెడలింగ్ కీలకం. పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు, మడమ మునిగిపోతూ ఉండాలి మరియు పాదాన్ని పాదం యొక్క ఏకైక మధ్యలో నెట్టాలి, ఇది బలం కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పెడలింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3.ఇంట్వాల్ శిక్షణ: స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి విరామ శిక్షణ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అధిక మరియు తక్కువ పెడలింగ్ చక్రాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా సగటు పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది.
4. సరైన రైడింగ్ భంగిమను నిర్వహించండి: సరైన స్వారీ భంగిమ రైడర్‌లకు మరింత సమర్థవంతంగా శక్తిని బదిలీ చేయడానికి మరియు శక్తి వ్యర్థాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు బైక్ మరియు పెరిగిన పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీపై మంచి నియంత్రణ కోసం మీ చేతులు సడలించండి.