సైక్లింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కీలకమైన అంశాలు ఏమిటి?

4, వ్యాయామం చేసే రైడింగ్ నైపుణ్యాలు: అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని అభ్యసించడం ద్వారా, రైడర్లు బైక్‌ను మెరుగ్గా నియంత్రించవచ్చు మరియు రైడింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు, ముఖ్యంగా ఎక్కేటప్పుడు మరియు వేగవంతం చేసినప్పుడు.

మూడు, స్టెప్పింగ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ఎలా మెరుగుపరచాలి

1.గేర్ నిష్పత్తి యొక్క శాస్త్రీయ ఎంపిక: తగిన గేర్ నిష్పత్తి ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడానికి మొదటి దశ. చదునైన మైదానంలో స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అధిక గేర్ నిష్పత్తిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా ప్రతి పెడల్ మరింత సులభంగా తిప్పబడుతుంది మరియు తద్వారా పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరుస్తుంది.
2.స్మూత్ పెడలింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడానికి స్మూత్ మరియు నిరంతర పెడలింగ్ కీలకం. పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు, మడమ మునిగిపోయేలా చేయాలి మరియు పాదాలను అరికాలి మధ్యలోకి నెట్టాలి, ఇది బలాన్ని కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పెడలింగ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3.ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్: స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అధిక మరియు తక్కువ పెడలింగ్ సైకిల్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా సగటు పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది.
4. సరైన రైడింగ్ భంగిమను నిర్వహించండి: రైడర్‌లకు మరింత సమర్థవంతంగా శక్తిని బదిలీ చేయడంలో మరియు శక్తి వ్యర్థాలను తగ్గించడంలో సరైన రైడింగ్ భంగిమ సహాయపడుతుంది. బైక్‌పై మెరుగైన నియంత్రణ మరియు పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం కోసం మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ చేతులను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.