సైక్లింగ్‌లో, చాలా మంది విని ఉండే ఒక పదం ఉంది, అతను "ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ", తరచుగా ప్రస్తావించబడే పదం. సైక్లింగ్ ఔత్సాహికులకు, పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని సహేతుకంగా నియంత్రించడం వల్ల సైక్లింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, సైక్లింగ్ పేలుడు కూడా పెరుగుతుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా మన రైడింగ్ అనుభవాన్ని ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
ముందుగా, ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ అంటే ఏమిటి
ట్రెడిల్ ఫ్రీక్వెన్సీ అనేది రైడింగ్ సమయంలో నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు తిరుగుతుందో సూచిస్తుంది. రైడింగ్ సామర్థ్యాన్ని కొలవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పరామితి, దీనిని సాధారణంగా రివల్యూషన్స్ పర్ మినిట్ గా వ్యక్తీకరిస్తారు. ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ స్థాయి రైడర్ వేగం, పవర్ అవుట్‌పుట్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
రెండవది, స్టెప్పింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క ప్రాముఖ్యత
1, అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీ అంటే ప్రతి పెడల్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా ఫార్వర్డ్ పవర్‌గా మార్చవచ్చు, తద్వారా రైడింగ్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అదే వేగంతో, అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీ కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి పెడల్ ఫోర్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, కండరాలు మెరుగైన కోలుకోవచ్చు.
2, కీళ్ళు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించండి: తక్కువ పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ తరచుగా హార్డ్ పెడలింగ్‌తో కూడి ఉంటుంది, ఇది మోకాలి కీలు మరియు కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇప్పటికే మృదులాస్థి దుస్తులు ధరించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో గాయానికి దారితీస్తుంది. అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఈ ఒత్తిడిని చెదరగొట్టి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3, కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరచండి: అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీ సాధారణంగా అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో కూడి ఉంటుంది, ఇది కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
4, వ్యాయామ రైడింగ్ నైపుణ్యాలు: అధిక పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని సాధన చేయడం ద్వారా, రైడర్లు బైక్‌ను బాగా నియంత్రించవచ్చు మరియు రైడింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఎక్కేటప్పుడు మరియు వేగవంతం చేసేటప్పుడు.
మూడు, అడుగు వేసే ఫ్రీక్వెన్సీని ఎలా మెరుగుపరచాలి
1. గేర్ నిష్పత్తి యొక్క శాస్త్రీయ ఎంపిక: ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడానికి తగిన గేర్ నిష్పత్తి మొదటి అడుగు. చదునైన నేలపై ప్రయాణించేటప్పుడు, మీరు అధిక గేర్ నిష్పత్తిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా ప్రతి పెడల్‌ను మరింత సులభంగా తిప్పవచ్చు మరియు తద్వారా పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. స్మూత్ పెడలింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: స్మూత్ మరియు నిరంతర పెడలింగ్ అనేది పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడంలో కీలకం.పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు, మడమ మునిగిపోతూ ఉండాలి మరియు పాదాన్ని అరికాళ్ళ మధ్యలోకి నెట్టాలి, ఇది బలం కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పెడలింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3.ఇంటర్వెల్ శిక్షణ: స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.అధిక మరియు తక్కువ పెడలింగ్ చక్రాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు కండరాల ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా సగటు పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోవచ్చు.
4. సరైన రైడింగ్ భంగిమను నిర్వహించండి: సరైన రైడింగ్ భంగిమ రైడర్లు శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా బదిలీ చేయడంలో మరియు శక్తి వృధాను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.బైక్‌పై మెరుగైన నియంత్రణ మరియు పెడలింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ చేతులను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
నాలుగు: స్టెప్పింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఎంత "తగినది"
చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన రైడర్లు నిమిషానికి 80 నుండి 100 విప్లవాలు (RPM) నిర్వహించడం ఆదర్శ శ్రేణి అని మీకు చెబుతారు, ఇది పెడల్ సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మోకాలు మరియు కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ రైడింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మరింత సహజంగా చేస్తుంది.
ఈ శ్రేణిని ఎందుకు ఎంచుకోవాలి? ఎందుకంటే పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీరు పెడల్ చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాల్సి వస్తుంది, ఇది సులభంగా కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది; అధిక పెడల్స్ మీ కాళ్ళ కండరాలను ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి, ఇది కూడా సుదీర్ఘ రైడ్‌కు అనుకూలంగా ఉండదు. 80-100 RPM ట్రెడిల్ ఒక రకమైన బ్యాలెన్స్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది రైడర్ స్థిరమైన వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు రైడింగ్ ఆనందాన్ని బాగా అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కేవలం ఒక సాధారణ మార్గదర్శకం. వాస్తవానికి, తగిన ట్రెడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితి, స్వారీ వాతావరణం మరియు సైకిల్ రకం మరియు ఇతర అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, కొండ ఎక్కేటప్పుడు, టార్క్ పెంచడానికి పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం అవసరం కావచ్చు, అయితే ఫ్లాట్ లేదా డౌన్‌హిల్ విభాగంలో, వేగాన్ని పెంచడానికి పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచవచ్చు.
రైడింగ్‌లో స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఒక ముఖ్యమైన పరామితి, ఇది రైడింగ్ యొక్క సామర్థ్యం మరియు పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా, రైడర్లు రైడింగ్‌ను బాగా ఆస్వాదించవచ్చు, సైక్లింగ్ వేగాన్ని పెంచవచ్చు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు కార్డియోరెస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. సాధన మరియు శిక్షణ ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సరైన టెంపోను కనుగొనవచ్చు, తద్వారా రైడింగ్ అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అదే సమయంలో, విభిన్న సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీరు మీ స్వంత పెడల్ శైలిని కనుగొనగలరని నేను కోరుకుంటున్నాను!
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-20-2024
