హృదయ స్పందన రేటును ఎందుకు నియంత్రించడం కష్టం?

విరామ శిక్షణను ఉపయోగించండి

విరామ శిక్షణ అనేది హృదయ స్పందన నియంత్రణ యొక్క ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, ఇది అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం: మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80-90% వద్ద 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు వేగంగా నడుస్తుంది.

తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం: హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా కోలుకోవడానికి 1-2 నిమిషాల జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడకతో అనుసరించండి.

నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించే ప్రక్రియలో, హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ ఛాతీ పట్టీ ఒక ముఖ్యమైన సహాయక సాధనం.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: ఛాతీలోని ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా ప్రతి సంకోచంతో గుండె ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన బలహీనమైన విద్యుత్ సంకేతాలను గ్రహించడం ద్వారా హృదయ స్పందన బ్యాండ్ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కిస్తుంది.

ఈ కొలత చాలా ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది గుండె యొక్క కార్యాచరణను నేరుగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

హృదయ స్పందన బ్యాండ్ ధరించే ముందు, ఎలక్ట్రోడ్‌ను తక్కువ మొత్తంలో నీటితో తడి చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది విద్యుత్ వాహకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సిగ్నల్ యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రసారాన్ని నిర్ధారిస్తుంది

హృదయ స్పందన బ్యాండ్ నేరుగా స్టెర్నమ్ క్రింద ధరించాలి, ఇది చర్మంతో సన్నిహితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ స్థానం సరికాని కొలతలకు దారితీస్తుంది

వ్యాయామం ప్రక్రియలో, హృదయ స్పందన రేటు డేటా మార్పుల యొక్క నిజ-సమయ పరిశీలన, వ్యాయామ తీవ్రత యొక్క సకాలంలో సర్దుబాటు