నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం ఎందుకు కష్టం?

విరామం శిక్షణను ఉపయోగించండి

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ అనేది హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణకు ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, ఇది అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది:

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం: మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80-90% వద్ద 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు వేగంగా పరుగెత్తడం.

తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం: హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా కోలుకోవడానికి 1-2 నిమిషాలు జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడకను అనుసరించండి.

నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించే ప్రక్రియలో, హృదయ స్పందన రేటు పర్యవేక్షణ ఛాతీ పట్టీ ఒక ముఖ్యమైన సహాయక సాధనం.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: హృదయ స్పందన బ్యాండ్, ఛాతీలోని ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా ప్రతి సంకోచంతో గుండె ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే బలహీనమైన విద్యుత్ సంకేతాలను గ్రహించడం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును లెక్కిస్తుంది.

ఈ కొలత చాలా ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది గుండె యొక్క కార్యాచరణను ప్రత్యక్షంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

హృదయ స్పందన బ్యాండ్ ధరించే ముందు, ఎలక్ట్రోడ్‌ను కొద్ది మొత్తంలో నీటితో తడిపివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది విద్యుత్ వాహకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సిగ్నల్ యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రసారాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

హృదయ స్పందన బ్యాండ్‌ను స్టెర్నమ్ కింద నేరుగా ధరించాలి, అది చర్మానికి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. చాలా ఎత్తులో లేదా చాలా తక్కువగా ఉంచడం వల్ల కొలతలు తప్పుగా ఉంటాయి.

వ్యాయామ ప్రక్రియలో, హృదయ స్పందన రేటు డేటా మార్పుల యొక్క నిజ-సమయ పరిశీలన, వ్యాయామ తీవ్రత యొక్క సకాలంలో సర్దుబాటు