నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం ఎందుకు కష్టం?

విరామం శిక్షణ ఉపయోగించండి

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణ యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతి, ఇది అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది:

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం: మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80-90% వద్ద 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు వేగంగా పరుగెత్తండి.

తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం: హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా కోలుకోవడానికి 1-2 నిమిషాల జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడకను అనుసరించండి.

నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించే ప్రక్రియలో, గుండె రేటు పర్యవేక్షణ ఛాతీ పట్టీ ఒక ముఖ్యమైన సహాయక సాధనం.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది: హృదయ స్పందన బ్యాండ్ ఛాతీలోని ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా ప్రతి సంకోచంతో గుండె ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే బలహీనమైన విద్యుత్ సంకేతాలను గ్రహించడం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును గణిస్తుంది.

ఈ కొలత చాలా ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది నేరుగా గుండె యొక్క కార్యాచరణను ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

హార్ట్ రేట్ బ్యాండ్ ధరించే ముందు, ఎలక్ట్రోడ్‌ను తక్కువ మొత్తంలో నీటితో తడిపివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది విద్యుత్ వాహకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సిగ్నల్ యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రసారాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

హృదయ స్పందన బ్యాండ్ నేరుగా స్టెర్నమ్ క్రింద ధరించాలి, ఇది చర్మంతో సన్నిహితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ స్థానం సరికాని కొలతలకు దారి తీస్తుంది

వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో, హృదయ స్పందన డేటా మార్పుల నిజ-సమయ పరిశీలన, వ్యాయామ తీవ్రత యొక్క సకాలంలో సర్దుబాటు