వార్తలు

స్విమ్మింగ్ మరియు రన్నింగ్ వ్యాయామశాలలో సాధారణ వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, జిమ్‌కు వెళ్లని చాలా మంది వ్యక్తులు ఎంచుకున్న వ్యాయామ రూపాలు కూడా. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం యొక్క ఇద్దరు ప్రతినిధులుగా, వారు మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.

ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1, గాయాలు, కీళ్లనొప్పులు మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఈత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్, గాయం, వైకల్యం వంటి వాటితో బాధపడుతున్న చాలా మందికి ఈత అనేది సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపిక. స్విమ్మింగ్ కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా గాయం తర్వాత కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2, నిద్రను మెరుగుపరచండి. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వృద్ధుల అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత మెరుగైన జీవన నాణ్యత మరియు నిద్రను నివేదించారు. ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మరిన్నింటితో సహా అన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై అధ్యయనం దృష్టి సారించింది. పరిగెత్తడం లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయకుండా నిరోధించే శారీరక సమస్యలు ఉన్న చాలా మందికి స్విమ్మింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3, ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీరు అవయవాలను తేలికగా చేస్తుంది, కదలిక సమయంలో వాటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సున్నితమైన ప్రతిఘటనను కూడా అందిస్తుంది. విశ్వసనీయ మూలం నుండి ఒక అధ్యయనంలో, 20-వారాల ఈత కార్యక్రమం మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించింది. వారు అలసట, నిరాశ మరియు వైకల్యంలో మెరుగుదలలను కూడా నివేదించారు.

రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1, ఉపయోగించడానికి సులభం. స్విమ్మింగ్‌తో పోలిస్తే, రన్నింగ్ నేర్చుకోవడం సులభం ఎందుకంటే ఇది మనకు పుట్టుకతోనే ఉంటుంది. పరుగెత్తే ముందు వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం కూడా ఈత నేర్చుకోవడం కంటే చాలా సులభం, ఎందుకంటే కొంతమంది నీటికి భయపడవచ్చు. అదనంగా, ఈత కంటే పర్యావరణం మరియు వేదికపై పరుగు తక్కువ అవసరాలను కలిగి ఉంటుంది.

రన్నింగ్ మీ మోకాలు మరియు వీపు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది రన్నింగ్ అనేది కీళ్లకు చెడు చేసే ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్ అని అనుకుంటారు. మోకాళ్ల నొప్పుల కారణంగా కొంతమంది రన్నర్లు సైక్లింగ్‌కు మారాల్సి వచ్చిందన్నది నిజం. కానీ సగటున, చాలా మంది రన్నర్ల కంటే నిశ్చలమైన, ఆకారం లేని పెద్దలకు మోకాలు మరియు వెన్ను సమస్యలు ఉన్నాయి.
2, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి. డేవిడ్ నీమాన్, ఒక వ్యాయామ శాస్త్రవేత్త మరియు 58 సార్లు మారథానర్, వ్యాయామం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తూ గత 40 సంవత్సరాలు గడిపారు. అతను కనుగొన్న వాటిలో చాలా మంచి వార్తలు మరియు కొన్ని హెచ్చరికలు ఉన్నాయి, అయితే రన్నర్ల రోగనిరోధక స్థితిపై ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను కూడా చూస్తున్నాడు. అతని సారాంశం: మితమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, అల్ట్రా-ఓర్పు ప్రయత్నాలు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించగలవు (కనీసం మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు), మరియు ముదురు ఎరుపు/నీలం/నలుపు బెర్రీలు మీ శరీరాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

3, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ చాలా కాలం ముందు, పరుగును కొనసాగించడానికి వారిని నడిపించే కారణం పరుగు అనుభూతిని ఆస్వాదించడం.
4, తక్కువ రక్తపోటు. రన్నింగ్ మరియు ఇతర మితమైన వ్యాయామం అనేది రక్తపోటును తగ్గించడానికి నిరూపితమైన, ఔషధ-స్వతంత్ర మార్గం.

ఈత కొట్టడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి ముందు పరిగణించవలసిన విషయం
స్విమ్మింగ్ మరియు రన్నింగ్ రెండూ గొప్ప కార్డియోవాస్కులర్ వర్కవుట్‌ను అందిస్తాయి మరియు ఆదర్శంగా, ఈ రెండింటి మధ్య క్రమం తప్పకుండా మారడం ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా సార్లు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి కారకాల కారణంగా ఆదర్శ పరిస్థితి తరచుగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈత లేదా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు పరిగణించవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
1, మీకు కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నాయా? మీరు ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర రకాల కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే, పరుగు కంటే ఈత కొట్టడం మంచిది. స్విమ్మింగ్ కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు కీళ్ల సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం తక్కువ.
2, మీకు ఏవైనా తక్కువ అవయవ గాయాలు ఉన్నాయా? మీకు మోకాలి, చీలమండ, తుంటి లేదా వెన్నునొప్పి ఉంటే, ఈత ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
3, మీకు భుజం గాయం ఉందా? స్విమ్మింగ్‌కు పదేపదే స్ట్రోక్స్ అవసరం, మరియు మీకు భుజం గాయం ఉంటే, ఇది చికాకును కలిగిస్తుంది మరియు గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, రన్నింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక.
4, మీరు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? మీ దూడలు మరియు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచికి బరువును జోడించడం ద్వారా, మీరు సాధారణ పరుగును ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన బరువును మోసే పరుగుగా మార్చవచ్చు, అది ఖచ్చితంగా నెమ్మదిస్తుంది, కానీ దాని ప్రయోజనాలను కోల్పోదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈత దీన్ని చేయలేము.