సైక్లింగ్ యాప్ డేటాను అర్థం చేసుకోవడం: ఏది ఎక్కువ ముఖ్యమైనది—హృదయ స్పందన రేటు, శక్తి లేదా కేలరీలు?

ప్రతి సైక్లింగ్ సెషన్ తర్వాత, మీరు మీ యాప్‌ను తెరిస్తే సంఖ్యలతో నిండిన స్క్రీన్ కనిపిస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు 145 bpm, శక్తి 180W, కేలరీలు 480 kcal. మీ శిక్షణను సర్దుబాటు చేయడానికి ఏ మెట్రిక్‌ని ఉపయోగించాలో తెలియక మీరు స్క్రీన్ వైపు చూస్తారా? రైడ్‌లను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి "ఫీల్"పై ఆధారపడటం మానేయండి! అధిక హృదయ స్పందన రేటును గుడ్డిగా వెంబడించడం లేదా కేలరీల బర్న్ గురించి మక్కువ చూపడం అసమర్థమైనది మాత్రమే కాదు, మీ శరీరానికి కూడా హాని కలిగించవచ్చు. ఈరోజు, మేము ఈ 3 ప్రధాన మెట్రిక్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము, మీ శిక్షణ తీవ్రతను ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు చేయడానికి శాస్త్రీయ డేటాను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు నేర్పుతాము మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా రైడ్ చేయడంలో సహాయపడటానికి చివరిలో పరీక్షించబడిన, ఆచరణాత్మక సైక్లింగ్ కంప్యూటర్‌ను కూడా సిఫార్సు చేస్తాము.

నేను.ముందుగా, అర్థం చేసుకోండి: 3 కొలమానాలలో ప్రతి ఒక్కటి ఏమి చేస్తుంది?

1. హృదయ స్పందన రేటు: సైక్లింగ్ కోసం "బాడీ అలారం" (ప్రారంభకులకు ప్రాధాన్యత)

హృదయ స్పందన రేటు అనేది మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో సూచిస్తుంది. దీని ప్రధాన పాత్ర మీ శరీరం యొక్క పనిభారాన్ని అంచనా వేయడం - అన్నింటికంటే, ప్రయాణం ఎంత అలసిపోయినా, మీ శరీరం యొక్క "గరిష్ట సహన పరిమితి" ప్రధానంగా హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా సంకేతాలను పంపుతుంది.

• దానిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?ముందుగా, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి (సుమారు సూత్రం: 220 - వయస్సు), ఆపై దానిని క్రింది మండలాలకు మ్యాప్ చేయండి:
• ఏరోబిక్ జోన్ (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60%-70%):ఫౌండేషన్ నిర్మించే ప్రారంభకులకు లేదా సుదూర సాధారణ రైడ్‌లకు అనువైనది. మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి ఆడకుండా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించకుండా రైడ్‌ను పూర్తి చేస్తారు.
• లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ జోన్ (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70%-85%):30 నిమిషాలకు మించి నిరంతర ప్రయత్నంతో పాటు ఓర్పును మెరుగుపరిచే అధునాతన శిక్షణా జోన్ సులభంగా అలసటకు దారితీస్తుంది.
• వాయురహిత మండలం (>గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 85% కంటే ఎక్కువ):స్ప్రింట్‌ల కోసం ప్రొఫెషనల్ రైడర్లు ఉపయోగిస్తారు. సాధారణ రైడర్లు ఈ జోన్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది మోకాలి నొప్పి మరియు కండరాల బెణుకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ముఖ్య గమనిక:వాతావరణం మరియు నిద్ర వల్ల హృదయ స్పందన రేటు ప్రభావితమవుతుంది (ఉదాహరణకు, వేడి వేసవిలో, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కంటే 10-15 బీట్స్ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు). ప్రారంభకులు “ఎక్కువగా ఉంటే మంచిది” అనే ఆలోచనను కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు - పునాదిని నిర్మించడానికి ఏరోబిక్ జోన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం సురక్షితం.

2. శక్తి: సైక్లింగ్ కోసం "నిజమైన ప్రయత్న గేజ్" (అధునాతన రైడర్ల కోసం దృష్టి)

వాట్స్ (W)లో కొలుస్తారు, సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు శక్తి మీ "వాస్తవ పని సామర్థ్యాన్ని" సూచిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శక్తి ఉత్పత్తి ప్రతి సెకను మీ ప్రయత్నం యొక్క తీవ్రతను నేరుగా ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటు కంటే మరింత ఆబ్జెక్టివ్ మెట్రిక్‌గా చేస్తుంది.

• దీన్ని ఎలా వాడాలి?ఉదాహరణకు, మీరు క్లైంబింగ్ ఓర్పు కోసం శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీరు "40 నిమిషాల పాటు 150-180W ని నిర్వహించండి" వంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు. అది గాలులతో కూడిన రోజు అయినా లేదా నిటారుగా ఎక్కడం అయినా, పవర్ డేటా "అబద్ధం" కాదు. విరామ శిక్షణ కోసం, తీవ్రతను ఖచ్చితంగా నియంత్రించడానికి "300W వద్ద 30 సెకన్ల స్ప్రింటింగ్ + 120W వద్ద 1 నిమిషం రికవరీ" వంటి కలయికలను ఉపయోగించండి.
• ముఖ్య గమనిక:బిగినర్స్ శక్తిపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. హృదయ స్పందన రేటు మరియు కాడెన్స్ శిక్షణతో దృఢమైన పునాదిని నిర్మించడంపై మొదట దృష్టి పెట్టండి; మీరు ముందుకు సాగిన తర్వాత మీ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి శక్తిని ఉపయోగించండి (అన్నింటికంటే, ఖచ్చితమైన శక్తి డేటాకు ప్రత్యేక పర్యవేక్షణ పరికరాలు అవసరం).

3. కేలరీలు: "శక్తి బర్న్ కోసం సూచన" (బరువు నిర్వాహకుల కోసం దృష్టి)

సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే శక్తిని కేలరీలు కొలుస్తాయి. వాటి ప్రధాన పాత్ర బరువు నిర్వహణకు సహాయం చేయడం- శిక్షణ ప్రభావానికి సూచికగా పనిచేయడం కాదు.

• దీన్ని ఎలా వాడాలి?మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, 300-500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రతి రైడ్‌కు 30-60 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రత (ఏరోబిక్ నుండి లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ జోన్) నిర్వహించండి మరియు దీనిని ఆహార నియంత్రణతో జత చేయండి (ఉదా., రైడింగ్ తర్వాత వెంటనే అధిక నూనె, అధిక చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి). సుదూర రైడ్‌ల కోసం (> 100 కి.మీ.), కేలరీల బర్న్ ఆధారంగా శక్తిని తిరిగి నింపండి (గంటకు 30-60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు).
• ముఖ్య గమనిక:యాప్‌ల నుండి వచ్చే కేలరీల గణనలు అంచనాలు (బరువు, గాలి నిరోధకత మరియువాలు). "ఎక్కువసేపు రైడింగ్ చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు" కోసం గుడ్డిగా వెంబడించకండి—ఉదాహరణకు, 2 గంటల నెమ్మదిగా, తీరికగా రైడింగ్ చేయడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడానికి 1 గంట మితమైన తీవ్రత గల రైడింగ్ కంటే తక్కువ సామర్థ్యం ఉంటుంది.

II. ప్రాక్టికల్ టూల్ సిఫార్సు: CL600 వైర్‌లెస్ సైక్లింగ్ కంప్యూటర్—ఇబ్బంది లేని డేటా మానిటరింగ్

ఫోన్ యాప్‌లు డేటాను ప్రదర్శించగలిగినప్పటికీ, రైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ని చూడటం చాలా ప్రమాదకరం. ఫోన్‌లు కూడా బ్యాటరీ లైఫ్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో చదవడం కష్టం - నమ్మకమైన సైక్లింగ్ కంప్యూటర్ ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తుంది! CL600 వైర్‌లెస్ సైక్లింగ్ కంప్యూటర్ సైక్లిస్టుల డేటా పర్యవేక్షణ అవసరాలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది:

• చదవడానికి సులభం:యాంటీ-గ్లేర్ మోనోక్రోమ్ LCD స్క్రీన్ + LED బ్యాక్‌లైట్, 4-స్థాయి బ్రైట్‌నెస్ సర్దుబాటుతో. తీవ్రమైన మధ్యాహ్నం ఎండ అయినా లేదా చీకటి రాత్రి రైడింగ్ పరిస్థితులు అయినా, డేటా స్పష్టంగా ఉంటుంది - స్క్రీన్ వైపు కళ్ళు తిప్పుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• పూర్తి ఫీచర్:హృదయ స్పందన రేటు, శక్తి, కేలరీలు, దూరం, క్యాడెన్స్, ఎలివేషన్ మరియు మరిన్నింటిని ట్రాక్ చేస్తుంది. మీరు ప్రదర్శించబడే కంటెంట్ మరియు దాని లేఅవుట్‌ను కూడా స్వేచ్ఛగా సవరించవచ్చు: ప్రారంభకులు హృదయ స్పందన రేటు మరియు దూరాన్ని మాత్రమే ఉంచుకోగలరు, అయితే అధునాతన రైడర్‌లు పూర్తిగా అనుకూలీకరించిన అనుభవం కోసం శక్తి మరియు క్యాడెన్స్‌ను జోడించగలరు.
• మన్నికైనది:IP67 నీటి నిరోధక రేటింగ్, కాబట్టి మీరు గాలి మరియు వర్షంలో నమ్మకంగా ప్రయాణించవచ్చు (గమనిక: వర్షపు రోజులలో నీరు లోపలికి రాకుండా ఉండటానికి రబ్బరు కవర్‌ను గట్టిగా మూసివేయండి మరియు ఉపయోగించిన తర్వాత పరికరాన్ని పొడిగా తుడవండి). దీని 700mAh బ్యాటరీ పొడవైన బ్యాటరీని అందిస్తుంది, తరచుగా రీఛార్జింగ్‌ను తొలగిస్తుంది - ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు విద్యుత్ నష్టానికి భయపడదు.
• ఉపయోగించడానికి సులభం:ఇన్‌స్టాలేషన్ సమయంలో చిక్కుబడ్డ వైర్లు ఉండవు—ప్రారంభకులు కూడా దీన్ని త్వరగా సెటప్ చేయవచ్చు. ఇందులో బీప్ అలర్ట్ ఫంక్షన్ కూడా ఉంటుంది: మీ హృదయ స్పందన రేటు లక్ష్య జోన్‌ను మించిపోయినా లేదా మీ శక్తి నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నా అది అలారం మోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిరంతరం స్క్రీన్ వైపు చూడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఫోన్ యాప్‌లతో పోలిస్తే, ఇది మరింత ఖచ్చితమైన మరియు సురక్షితమైన డేటా పర్యవేక్షణతో, రైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు రోడ్డుపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ప్రారంభ మరియు అధునాతన సైక్లిస్టులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రధాన అంశం ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం - "మీ హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌ను కోల్పోవడం" లేదా "తగినంత శక్తి లేకపోవడం" గురించి ఒత్తిడికి గురికావద్దు. మొదట, డేటాను అర్థం చేసుకుని సరైన పద్ధతులను ఉపయోగించండి, ఆపై వాటిని తగిన గేర్‌తో జత చేయండి. అప్పుడే మీరు గాయపడకుండా క్రమంగా మీ సైక్లింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోగలరు!