వ్యాయామ దినచర్యకు అంటుకోవడం ప్రతిఒక్కరికీ సవాలుగా ఉంది, అందువల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన సాక్ష్యం-ఆధారిత వ్యాయామ ప్రేరణ చిట్కాలు మరియు కట్టుబడి వ్యూహాలను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు, నిరాశ, ఆందోళన మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామంలో పాల్గొనకపోవడానికి సాధారణంగా వ్యక్తీకరించబడిన కారణాలు సమయం లేకపోవడం (కుటుంబం లేదా పని బాధ్యతల కారణంగా), ప్రేరణ లేకపోవడం, సంరక్షణ బాధ్యతలు, వ్యాయామం చేయడానికి సురక్షితమైన వాతావరణం లేకపోవడం మరియు సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం. ఆసక్తికరంగా, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన మొదటి ఆరు నెలల్లోనే చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం డ్రాప్-అవుట్ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, ఈ అంశంపై పరిశోధనలు ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామ నిపుణులు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అవలంబించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-సమర్థత ప్రవర్తనలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సూచిస్తుంది.
1. వాస్తవిక ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి:మీ సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలితో అనుసంధానించే సాధించగల మరియు వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేయండి. మీ ఇంట్లో ఎక్కడో ఒక నైట్‌స్టాండ్ లాగా, మీ కోసం సానుకూల రిమైండర్‌లుగా వాటిని పోస్ట్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీ స్వల్పకాలిక (~ మూడు నెలలు) లక్ష్యాలను చిన్న, సాధించగల స్వల్పకాలిక (రెండు నుండి మూడు వారాలు) లక్ష్యాలుగా విభజించండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి.
2. నెమ్మదిగా స్టార్ట్:గాయాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యాయామ దినచర్యలో క్రమంగా ముందుకు సాగండి, మీ శరీరాన్ని కొత్త శారీరక-కార్యాచరణ డిమాండ్లకు అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది.
3.మిక్ ఇట్ అప్:కార్డియోస్పిరేటరీ, కండరాల బలం, వశ్యత మరియు మనస్సు/శరీర వ్యాయామాలతో సహా వివిధ విభాగాలతో మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం ద్వారా విసుగును నివారించండి.
4. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి:ప్రేరేపించబడటానికి మరియు సరైన ఆరోగ్యానికి మీ ప్రయాణాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ విజయాలు మరియు మెరుగుదలల రికార్డును ఉంచండి.
5. మీరే రివార్డ్ చేయండి:మీ సానుకూల వ్యాయామ అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణను కొనసాగించడానికి ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య మైలురాయి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఫుడ్ కాని రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను స్థాపించండి (ఉదా., సినిమా చూడటం, క్రొత్త పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఎక్కువ సమయం గడపడం) ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య మైలురాయి లక్ష్యాలను చేరుకోవడం.
6. ముఖ్యమైన ఇతరుల మద్దతును వెతకండి:మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు తెలుసుకోండి, తద్వారా వారు వాటిని సాధించడంలో వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
7. ఒక వ్యాయామం బడ్డీని కనుగొనండి:కొన్ని వ్యాయామాల కోసం, వ్యాయామం స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేయడం జవాబుదారీతనం మరియు వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. మీ వ్యాయామం బడ్డీ మీలాగే అదే ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో ఉంటే ఇది సహాయపడుతుంది.
8. మీ శరీర సంకేతాలను పర్యవేక్షించండి:మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి (ఉదా., శక్తివంతమైన, అలసట లేదా గొంతు) మరియు అతిగా ప్రవర్తించడం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేయండి. హృదయ స్పందన సెన్సార్లు, GPS స్మార్ట్ స్పోర్ట్ వాచ్ వంటివి
9. మీ ఆహార నమూనాను చక్కగా ట్యూన్ చేయండి:సరైన పనితీరు మరియు వ్యాయామ పునరుద్ధరణ కోసం మీ శారీరక శిక్షణ డిమాండ్లను ఆరోగ్య ప్రోత్సహించే ఆహార నమూనాతో సరిపోల్చండి. గమనిక, మీరు చెడ్డ ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయలేరు.
10. టెక్నాలజీని ఉపయోగించండి:మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ఎలా మెరుగుపరచాలో అంతర్దృష్టిని పొందడానికి ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు, ధరించగలిగిన లేదా ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించుకోండి.
11. దీనికి అలవాటు చేసుకోండి:స్థిరత్వం కీలకం. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు సహజంగా పొందుపరచడం అలవాటుగా మారే వరకు మీ వ్యాయామ దినచర్యతో ఉండండి.
12. సానుకూలంగా ఉండండి:సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించండి, వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలతో విజయం సాధించే మీ దీర్ఘకాలిక ప్రయాణం నుండి ఎటువంటి ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు -09-2024
