వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం దాదాపు అందరికీ సవాలుతో కూడుకున్నది, అందుకే దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన ఆధారాల ఆధారిత వ్యాయామ ప్రేరణ చిట్కాలు మరియు కట్టుబడి ఉండే వ్యూహాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు, నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
వ్యాయామంలో పాల్గొనకపోవడానికి అత్యంత సాధారణంగా వ్యక్తీకరించబడిన కారణాలు సమయం లేకపోవడం (కుటుంబం లేదా పని బాధ్యతల కారణంగా), ప్రేరణ లేకపోవడం, సంరక్షణ బాధ్యతలు, వ్యాయామం చేయడానికి సురక్షితమైన వాతావరణం లేకపోవడం మరియు సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం. ఆసక్తికరంగా, వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి తప్పుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించిన మొదటి ఆరు నెలల్లోనే అలా చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం మానేసే దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, ఈ అంశంపై పరిశోధన ఆరోగ్య మరియు వ్యాయామ నిపుణులు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని స్వీకరించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-సమర్థత ప్రవర్తనలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సూచిస్తుంది.
1. వాస్తవిక ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి:మీ సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా సాధించగల మరియు వాస్తవికమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి. వాటిని మీ ఇంట్లో ఎక్కడో ఒకచోట, నైట్‌స్టాండ్ లాగా పోస్ట్ చేయడాన్ని పరిగణించండి, ఇది మీకు సానుకూల జ్ఞాపికలుగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి మీ స్వల్పకాలిక (~ మూడు నెలల) లక్ష్యాలను చిన్న, సాధించగల స్వల్పకాలిక (రెండు నుండి మూడు వారాల) లక్ష్యాలుగా విభజించండి.
2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి:గాయాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా మీ వ్యాయామ దినచర్యలోకి వెళ్లండి, తద్వారా మీ శరీరం కొత్త శారీరక శ్రమ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
3. కలపండి:కార్డియోరెస్పిరేటరీ, కండరాల బలం, వశ్యత మరియు మనస్సు/శరీర వ్యాయామాలతో సహా వివిధ విభాగాలతో మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం ద్వారా విసుగును నివారించండి.
4. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి:ప్రేరణతో ఉండటానికి మరియు సరైన ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ విజయాలు మరియు మెరుగుదలలను రికార్డ్ చేయండి.
5. మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిఫలించుకోండి:మీ సానుకూల వ్యాయామ అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణను నిలబెట్టుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య మైలురాయి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఆహారేతర రివార్డ్ వ్యవస్థను (ఉదా. సినిమా చూడటం, కొత్త పుస్తకం చదవడం లేదా అభిరుచి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడం) ఏర్పాటు చేయండి.
6. ముఖ్యమైన ఇతరుల మద్దతు తీసుకోండి:మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి, తద్వారా వారు వాటిని సాధించడంలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించగలరు మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
7. వర్కౌట్ బడ్డీని కనుగొనండి:కొన్ని వ్యాయామాల కోసం, వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేసుకోవడం వల్ల జవాబుదారీతనం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది. మీ వ్యాయామ స్నేహితుడికి మీతో సమానమైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఉంటే అది సహాయపడుతుంది.
8. మీ శరీర సంకేతాలను పర్యవేక్షించండి:మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత సంకేతాలకు (ఉదా., ఉత్సాహంగా, అలసిపోయినట్లు లేదా నొప్పిగా) శ్రద్ధ వహించండి మరియు అధిక శ్రమ మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యాయామాలను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. హృదయ స్పందన సెన్సార్లు, GPS స్మార్ట్ స్పోర్ట్ వాచ్ వంటివి
9. మీ ఆహారపు అలవాట్లను చక్కగా ట్యూన్ చేసుకోండి:సరైన పనితీరు మరియు వ్యాయామ పునరుద్ధరణ కోసం మీ శారీరక శిక్షణ అవసరాలను ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహార విధానంతో సరిపోల్చండి. గమనించండి, మీరు చెడు ఆహారంతో వ్యాయామం చేయలేరు.
10. టెక్నాలజీని ఉపయోగించండి:మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ఎలా మెరుగుపరచాలో అంతర్దృష్టిని పొందడానికి ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు, ధరించగలిగేవి లేదా ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫామ్‌లను ఉపయోగించండి.
11. దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోండి:క్రమబద్ధత కీలకం. మీ వ్యాయామ దినచర్య మీ దైనందిన జీవితంలో సహజంగా చేర్చుకునే అలవాటుగా మారే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
12. సానుకూలంగా ఉండండి:సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించండి, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలతో విజయం సాధించే మీ దీర్ఘకాలిక ప్రయాణంలో ఎటువంటి ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని ఆపనివ్వకండి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు-09-2024
