వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ సవాలుగా ఉంటుంది, అందుకే దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన సాక్ష్యం-ఆధారిత వ్యాయామ ప్రేరణ చిట్కాలు మరియు కట్టుబడి ఉండే వ్యూహాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు, నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామంలో పాల్గొనకపోవడానికి అత్యంత సాధారణంగా వ్యక్తీకరించబడిన కారణాలు సమయం లేకపోవడం (కుటుంబం లేదా పని బాధ్యతల కారణంగా), ప్రేరణ లేకపోవడం, సంరక్షణ బాధ్యతలు, వ్యాయామం చేయడానికి సురక్షితమైన వాతావరణం లేకపోవడం మరియు సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం. ఆసక్తికరంగా, వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి తప్పుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించిన మొదటి ఆరు నెలల్లోనే అలా చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం డ్రాప్-అవుట్ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, ఆరోగ్య మరియు వ్యాయామ నిపుణులు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని స్వీకరించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-సమర్థత ప్రవర్తనలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని ఈ అంశంపై పరిశోధన సూచిస్తుంది.
1. వాస్తవిక ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి:మీ సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా సాధించగల మరియు వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి. మీ ఇంట్లో ఒక నైట్‌స్టాండ్ వంటి వాటిని మీ కోసం సానుకూల రిమైండర్‌లుగా ఎక్కడైనా పోస్ట్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరణగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి మీ స్వల్పకాల (~మూడు నెలలు) లక్ష్యాలను చిన్న, సాధించగల స్వల్పకాలిక (రెండు నుండి మూడు వారాలు) లక్ష్యాలుగా విభజించండి.
2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి:గాయాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా మీ వ్యాయామ దినచర్యలోకి వెళ్లండి, మీ శరీరాన్ని కొత్త శారీరక-కార్యాచరణ డిమాండ్లకు అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది.
3.మిక్స్ అప్:కార్డియోస్పిరేటరీ, కండరాల బలం, వశ్యత మరియు మనస్సు/శరీర వ్యాయామాలతో సహా వివిధ విభాగాలతో మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం ద్వారా విసుగును నివారించండి.
4. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి:మీ ఫిట్‌నెస్ అచీవ్‌మెంట్‌లు మరియు మెరుగుదలల రికార్డును ఉంచుకోండి, తద్వారా ప్రేరణ పొందండి మరియు సరైన ఆరోగ్యం కోసం మీ ప్రయాణాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
5. మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి:మీ సానుకూల వ్యాయామ అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణను కొనసాగించడానికి ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య మైలురాయిని చేరుకోవడం కోసం నాన్-ఫుడ్ రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను (ఉదా, సినిమా చూడటం, కొత్త పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా అభిరుచిని చేయడం లేదా ఎక్కువ సమయం గడపడం) ఏర్పాటు చేయండి.
6. ముఖ్యమైన ఇతరుల మద్దతును వెతకండి:మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి, తద్వారా వారు వాటిని సాధించడంలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించగలరు మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
7. వర్కౌట్ బడ్డీని కనుగొనండి:కొన్ని వ్యాయామాల కోసం, వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేయడం వల్ల జవాబుదారీతనం లభిస్తుంది మరియు వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. మీ వర్కౌట్ బడ్డీ మీలాగే ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో ఉంటే ఇది సహాయపడుతుంది.
8. మీ శరీర సంకేతాలను పర్యవేక్షించండి:మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి (ఉదా, శక్తివంతం, అలసట లేదా నొప్పి) మరియు అధిక శ్రమ మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేయండి. గుండె రేటు సెన్సార్‌ల వంటి, GPS స్మార్ట్ స్పోర్ట్ వాచ్
9. మీ ఆహార పద్ధతిని చక్కగా ట్యూన్ చేయండి:సరైన పనితీరు మరియు వ్యాయామ పునరుద్ధరణ కోసం మీ శారీరక శిక్షణ డిమాండ్‌లను ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహార పద్ధతితో సరిపోల్చండి. గమనించండి, మీరు చెడు ఆహారం నుండి వ్యాయామం చేయలేరు.
10.సాంకేతికతను ఉపయోగించండి:మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై అంతర్దృష్టిని పొందడానికి ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు, ధరించగలిగేవి లేదా ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించండి.
11. దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి:స్థిరత్వం కీలకం. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో సహజంగా చేర్చుకునే అలవాటుగా మారే వరకు మీ వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించండి.
12. సానుకూలంగా ఉండండి:సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి, వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలతో విజయం సాధించే మీ దీర్ఘకాలిక ప్రయాణం నుండి ఎటువంటి అడ్డంకులు మిమ్మల్ని నిరోధించనివ్వవద్దు.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-09-2024
