మీరు డేటాతో స్వారీ చేసే ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడం మొదలుపెడితే, మీరు శిక్షణా మండలాల గురించి వినే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, శిక్షణ మండలాలు సైక్లిస్టులను నిర్దిష్ట శారీరక అనుసరణలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి మరియు క్రమంగా, జీనులో సమయం నుండి మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.
ఏదేమైనా, అక్కడ అనేక శిక్షణా జోన్ మోడళ్లతో-హృదయ స్పందన రేటు మరియు శక్తి రెండింటినీ కవర్ చేస్తుంది-మరియు FTP, స్వీట్-స్పాట్, VO2 మాక్స్ మరియు వాయురహిత ప్రవేశం వంటి పదాలు తరచూ బంధించబడతాయి, శిక్షణా మండలాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
అయితే, అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మండలాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ స్వారీకి నిర్మాణాన్ని జోడించడం ద్వారా మీ శిక్షణను సరళీకృతం చేస్తుంది, మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ఫిట్నెస్ యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, శిక్షణా మండలాలు గతంలో కంటే ఎక్కువ ప్రాప్యత కలిగివుంటాయి, పెరుగుతున్న స్థోమతకు ధన్యవాదాలుహృదయ స్పందన రేటు మానిటర్లుమరియు పవర్ మీటర్లు మరియు స్మార్ట్ ట్రైనర్స్ మరియు అనేక ఇండోర్ శిక్షణా అనువర్తనాల వేగంగా పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ.
1. శిక్షణా మండలాలు ఏమిటి?
శిక్షణ మండలాలు శరీరం లోపల శారీరక ప్రక్రియలకు అనుగుణమైన తీవ్రత ప్రాంతాలు. సైక్లిస్టులు నిర్దిష్ట అనుసరణలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి శిక్షణా మండలాలను ఉపయోగించవచ్చు, బేస్ శిక్షణతో ఓర్పును మెరుగుపరచడం నుండి గరిష్ట-శక్తి స్ప్రింట్‌ను ప్రారంభించే సామర్థ్యంపై పనిచేయడం వరకు.
ఆ తీవ్రతలను హృదయ స్పందన రేటు, శక్తి లేదా 'అనుభూతి' ('గ్రహించిన శ్రమ రేటు' అని పిలుస్తారు) ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక శిక్షణా ప్రణాళిక లేదా వ్యాయామం మీరు 'జోన్ త్రీ'లో విరామాలను పూర్తి చేయవలసి ఉంటుంది.
ఇది మీ ప్రయత్నాలను వేయడం మాత్రమే కాదు. శిక్షణా మండలాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు రికవరీ సవారీలు లేదా విరామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు చాలా కష్టపడటం లేదని నిర్ధారిస్తుంది.మీ నిర్దిష్ట శిక్షణ మండలాలు మీకు వ్యక్తిగతమైనవి మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక రైడర్ కోసం 'జోన్ త్రీ' కు అనుగుణంగా ఉండవచ్చు.
2. శిక్షణా మండలాలను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
శిక్షణ మండలాలకు మీరు నిర్మాణాత్మక శిక్షణకు కొత్తగా లేదా ప్రొఫెషనల్ సైక్లిస్ట్‌తో సంబంధం లేకుండా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
"మీరు ఎంత మంచిగా పొందవచ్చో చూడటానికి మీరు ప్రేరేపించబడితే, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఒక నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం" అని మెడికల్ డాక్టర్ మరియు టీమ్ డైమెన్షన్ డేటాకు మాజీ పనితీరు మద్దతు హెడ్ కరోల్ ఆస్టిన్ చెప్పారు.
ఇంటెన్సిటీ జోన్లు శిక్షణకు మరింత నిర్మాణాత్మక మరియు ఖచ్చితమైన విధానాన్ని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, మీ ఫిట్నెస్ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు లేదా మీ కోచ్‌కు సహాయపడేటప్పుడు ఓవర్‌ట్రెయింగ్‌ను నివారించడానికి మీ పనిభారాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ మండలాలను ఉపయోగించి శిక్షణ ఒక గెలుపు-గెలుపు పరిస్థితి, ఇది మీ శిక్షణను సమతుల్యతతో మరియు నిర్దిష్టంగా ఉంచుతుంది. శిక్షణా మండలాలను ఉపయోగించడం కూడా మీ రికవరీ సవారీలను-లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన విరామాల మధ్య రికవరీ కాలాలు-మీరు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీరు ఉంచే పనికి అనుగుణంగా ఉండటానికి చాలా సులభం.
3. మీ శిక్షణా మండలాలను ఉపయోగించడానికి మూడు మార్గాలు
మీరు శక్తి లేదా హృదయ స్పందన పరీక్షను పూర్తి చేసి, మీ మండలాలను కనుగొన్న తర్వాత, మీ శిక్షణను తెలియజేయడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి మీరు వాటిని అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్తమ శిక్షణ షెడ్యూల్ మీ జీవితం, రోజువారీ కట్టుబాట్లు మరియు స్వారీ లక్ష్యాల చుట్టూ నిర్మించబడిందని గుర్తుంచుకోండి.
● మీ శిక్షణా ప్రణాళికను సృష్టించండి
మీరు అనువర్తనం లేదా కోచ్ సూచించిన వాటి కంటే మీ శిక్షణా ప్రణాళికను సృష్టిస్తుంటే, దాన్ని పునరాలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. దయచేసి దీన్ని సరళంగా ఉంచండి.
మీ శిక్షణా సెషన్లలో 80 శాతం (మొత్తం శిక్షణా సమయం కాదు) తక్కువ శిక్షణా మండలాల్లో గడిపిన సులభమైన ప్రయత్నాలపై (మూడు-జోన్ మోడల్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే Z1 మరియు Z2) పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు Z3 లోకి లేదా మీ వాయురహిత ప్రవేశానికి మాత్రమే వెళ్లండి మిగిలిన 20 శాతం సెషన్లకు.
Training శిక్షణ ప్రణాళిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి
ఆన్‌లైన్ శిక్షణా అనువర్తనాలు టైలర్-మేడ్ వర్కౌట్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ మండలాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరించడం గతంలో కంటే సులభం, ఇండోర్ సైక్లింగ్ కోసం రెడీమేడ్ ప్రణాళికలను అందించే విస్తృత శ్రేణి శిక్షణా అనువర్తనాలు. ఆ అనువర్తనాల్లో జ్విఫ్ట్, వూహూ ఆర్‌జిటి, రూవీ, ట్రైనర్‌రోడ్ మరియు వూహూ సిస్టమ్ ఉన్నాయి.
ఎక్స్-ఫిట్నెస్ అనువర్తనాన్ని ఐసీఫ్ యొక్క వివిధ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కాడెన్స్ సెన్సార్‌కు అనుసంధానించవచ్చు, ఇది నిజ సమయంలో సైక్లింగ్ సమయంలో హృదయ స్పందన డేటా మరియు వేగం మరియు కాడెన్స్‌ను పర్యవేక్షించగలదు.
ప్రతి అనువర్తనం సాధారణంగా అనేక లక్ష్యాలను లేదా ఫిట్నెస్ మెరుగుదలలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శిక్షణా ప్రణాళికలను అందిస్తుంది. వారు మీ బేస్లైన్ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా ఏర్పాటు చేస్తారు (సాధారణంగా FTP పరీక్షతో లేదా ఇలాంటి వాటితో), మీ శిక్షణా మండలాలను పని చేయండి మరియు తదనుగుణంగా మీ వ్యాయామాలను రూపొందించండి.
Easy సులభంగా వెళ్ళండి
ఎప్పుడు సులభంగా వెళ్ళాలో తెలుసుకోవడం ఏదైనా శిక్షణా ప్రణాళికకు కీలకం. అన్నింటికంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మరియు కోలుకున్నప్పుడు, మీరు మరమ్మత్తు చేయవచ్చు మరియు తిరిగి బలంగా రావచ్చు.మీ పునరుద్ధరణ మరియు మీ ప్రయత్నాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ శిక్షణ మండలాలను ఉపయోగించండి - అది విరామాల మధ్య విశ్రాంతి కాలాలు లేదా రికవరీ రైడ్‌ల సమయంలో.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఉద్దేశించినప్పుడు చాలా కష్టపడటం చాలా సులభం. మరియు మీరు కోలుకోవడం మరియు విశ్రాంతి లేకుండా నెట్టడం మర్చిపోతే, మీరు పూర్తిగా కాలిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్ -12-2023
