వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచే శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా గమనించాలి?

అది బహిరంగ క్రీడలు, సైక్లింగ్, పర్వతారోహణ లేదా విశ్రాంతి క్రీడలు అయినా, ప్రతి ఒక్కటి దాని ప్రత్యేక ఆకర్షణను కలిగి ఉంటాయి, అదే సమయంలో మనకు చెమటలు పట్టించగలవు, జీవిత సౌందర్యాన్ని అనుభూతి చెందుతాయి.

వివిధ హృదయ స్పందన విరామాల పాత్ర

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వివిధ హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం, మేము బహుళ హృదయ స్పందన విరామాలుగా విభజించవచ్చు, ప్రతి విరామం వేర్వేరు శిక్షణ ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం (50-60% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు) : ఈ శ్రేణి సాధారణంగా తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, నడక లేదా సులభమైన సైక్లింగ్ వంటిది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, బేసల్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం (60-70% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉత్తమమైన హృదయ స్పందన శ్రేణి, సాధారణంగా జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-80%): ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా స్ప్రింట్ రన్నింగ్ వంటి ఈ శ్రేణిలో చేసే వ్యాయామం కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మొత్తం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విపరీతమైన బలం (90-100% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ప్రధానంగా HIIT వంటి అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క స్వల్ప కాలాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క ఈ తీవ్రత త్వరగా వాయురహిత ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అధిక అలసట లేదా గాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఈ పరిధిలో ఎక్కువ కాలం నిర్వహించకుండా ఉండాలి.