వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఎలా గమనించాలి?

ఇది బహిరంగ క్రీడలు, సైక్లింగ్, పర్వతారోహణ లేదా విశ్రాంతి క్రీడలు అయినా, ప్రతి దాని ప్రత్యేకమైన మనోజ్ఞతను కలిగి ఉంది, అదే సమయంలో మాకు చెమటలు పట్టేలా చేస్తుంది, జీవిత సౌందర్యాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది.

వేర్వేరు హృదయ స్పందన వ్యవధిలో పాత్ర

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వేర్వేరు హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం, మేము బహుళ హృదయ స్పందన వ్యవధిలో విభజించవచ్చు, ప్రతి విరామం వేర్వేరు శిక్షణా ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం (50-60% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ఈ పరిధి సాధారణంగా వాకింగ్ లేదా ఈజీ సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, బేసల్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం (60-70% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఇది ఉత్తమ హృదయ స్పందన పరిధి, సాధారణంగా జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-80%): ఈ పరిధిలో చేసే వ్యాయామం, విరామం శిక్షణ లేదా స్ప్రింట్ రన్నింగ్ వంటివి, కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మొత్తం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

విపరీతమైన బలం (90-100% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ప్రధానంగా HIIT వంటి అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క స్వల్ప కాలానికి ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క ఈ తీవ్రత త్వరగా వాయురహిత ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అధిక అలసట లేదా గాయానికి కారణం కాకుండా, ఈ పరిధిలో చాలా కాలం పాటు నిర్వహించకుండా ఉండాలి.