వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచే శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా గమనించాలి?

అది బహిరంగ క్రీడలు అయినా, సైక్లింగ్ అయినా, పర్వతారోహణ అయినా లేదా విశ్రాంతి క్రీడలైనా, ప్రతిదానికీ దాని స్వంత ప్రత్యేక ఆకర్షణ ఉంటుంది, అదే సమయంలో మనకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది, జీవిత సౌందర్యాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది.

వివిధ హృదయ స్పందన రేటు విరామాల పాత్ర

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వివిధ హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం, మనం బహుళ హృదయ స్పందన రేటు విరామాలుగా విభజించవచ్చు, ప్రతి విరామం వేర్వేరు శిక్షణ ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 50-60%): ఈ శ్రేణి సాధారణంగా నడక లేదా సులభమైన సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, బేసల్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం (60-70% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ హృదయ స్పందన రేటు పరిధి, సాధారణంగా జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-80%): ఈ పరిధిలో చేసే వ్యాయామం, ఇంటర్వెల్ శిక్షణ లేదా స్ప్రింట్ రన్నింగ్ వంటివి, కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మొత్తం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

అధిక బలం (90-100% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు): ప్రధానంగా HIIT వంటి స్వల్పకాలిక అధిక-తీవ్రత శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వాయురహిత ఓర్పును త్వరగా మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అధిక అలసట లేదా గాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఈ పరిధిలో ఎక్కువసేపు ఉంచకుండా ఉండాలి.