ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం కీలకం. సరైన వ్యాయామం ద్వారా, మన శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఈ వ్యాసం ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అన్వేషిస్తుంది మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాయామ సలహాలను అందిస్తుంది, తద్వారా కలిసి మనం ఆరోగ్యకరమైన ఉద్యమానికి లబ్ధిదారులుగా మారవచ్చు!
మొదటిది వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
1 heart గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచండి: సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు యాంటీ-ఫాటిగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
2 బరువు నియంత్రణ: వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో es బకాయంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
3 the రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి: వ్యాయామం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అనారోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4 మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి: వ్యాయామం శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
రెండవ ： ఆచరణాత్మక వ్యాయామ సలహా
1 ： ఏరోబిక్ వ్యాయామం: వేగంగా నడక, రన్నింగ్, ఈత మొదలైన వాటి వంటి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
వ్యాయామ తీవ్రతను కొలవడానికి హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించవచ్చు. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు యొక్క వేర్వేరు శాతం ప్రకారం, హృదయ స్పందన రేటును ఐదు విభాగాలుగా విభజించవచ్చు, వీటిని సన్నాహక మరియు సడలింపు జోన్, కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్, గ్లైకోజెన్ వినియోగ జోన్, లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం జోన్ మరియు శరీర పరిమితి జోన్ గా విభజించవచ్చు:
①Warm-UP మరియు సడలింపు జోన్: ఈ జోన్లో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% నుండి 60% వరకు ఉంటుంది. ఒకరి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 180 బీట్స్/నిమి అయితే, అతను వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన హృదయ స్పందన రేటు 90 నుండి 108 బీట్స్/నిమి ఉండాలి.
② ఫాట్ బర్నింగ్ జోన్: ఈ జోన్ యొక్క హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% నుండి 70% వరకు ఉంటుంది, మరియు ఈ జోన్ ప్రధానంగా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా వ్యాయామం కోసం శక్తిని సరఫరా చేయడానికి, ఇది కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
③ గ్లైకోజెన్ వినియోగ ప్రాంతం: ఈ ప్రాంతంలో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70% నుండి 80% వరకు ఉండాలి, ఈ సమయంలో ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా శక్తిని పొందుతుంది.
"లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం జోన్: ఈ జోన్లో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80% నుండి 90% వరకు ఉండాలి. అథ్లెట్ యొక్క శారీరక దృ itness త్వం మెరుగుదలతో, శిక్షణ మొత్తాన్ని తదనుగుణంగా పెంచాలి. ఈ సమయంలో, శిక్షణ మెరుగుపరచడానికి లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం జోన్‌లోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి ఏరోబిక్ వ్యాయామం లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడానికి సహాయపడటానికి వాయురహిత వ్యాయామంగా మార్చాలి.
"భౌతిక పరిమితి జోన్: ఈ జోన్లో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 90% నుండి 100% వరకు ఉంటుంది మరియు కొంతమంది అథ్లెట్లు సైద్ధాంతిక గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కూడా మించిపోతారు.
3 బలం శిక్షణ: బరువులు, పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి ఎత్తడం వంటి మితమైన బలం శిక్షణ చేయడం వల్ల కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది.
4 వశ్యత మరియు సమతుల్య శిక్షణ: యోగా లేదా తాయ్ చి మరియు ఇతర శిక్షణ, శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జలపాతం మరియు ఇతర ప్రమాదవశాత్తు గాయాలను నివారించవచ్చు.
5 the జట్టు క్రీడలు, జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనడం సామాజిక పరస్పర చర్యలను పెంచుతుంది, క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించవచ్చు మరియు క్రీడల వినోదాన్ని పెంచుతుంది.
ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం కీలకం. సరైన వ్యాయామం ద్వారా, మన శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వ్యాధులను నివారించవచ్చు. వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి! ఆరోగ్య ఉద్యమానికి లబ్ధిదారుడిగా చేద్దాం!
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు -02-2024
