ఫిట్‌గా ఉండాలంటే వ్యాయామం కీలకం. సరైన వ్యాయామం ద్వారా, మన శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు, మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఈ వ్యాసం ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అన్వేషిస్తుంది మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాయామ సలహాలను అందిస్తుంది, తద్వారా మనం కలిసి ఆరోగ్యకరమైన ఉద్యమం యొక్క లబ్ధిదారులుగా మారవచ్చు!
మొదటిది: వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
1: గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పును మరియు యాంటీ ఫెటీగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
2: బరువు నియంత్రణ: వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
3: రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి: వ్యాయామం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అనారోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4: మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి: వ్యాయామం శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
రెండవది: ఆచరణాత్మక వ్యాయామ సలహా
1: ఏరోబిక్ వ్యాయామం: ఫాస్ట్ వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైన వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2: వ్యాయామ తీవ్రతను కొలవడానికి హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించవచ్చు. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు యొక్క వివిధ శాతం ప్రకారం, హృదయ స్పందన రేటును ఐదు విభాగాలుగా విభజించవచ్చు, వీటిని వార్మప్ మరియు రిలాక్సేషన్ జోన్, ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జోన్, గ్లైకోజెన్ వినియోగ జోన్, లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం జోన్ మరియు శరీర పరిమితి జోన్‌గా విభజించవచ్చు:
①వార్మ్-అప్ మరియు రిలాక్సేషన్ జోన్: ఈ జోన్‌లో హృదయ స్పందన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% నుండి 60% వరకు ఉంటుంది. ఒకరి గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 180 బీట్స్ అయితే, అతను వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 90 నుండి 108 బీట్‌లు ఉండాలి.
②ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జోన్: ఈ జోన్ యొక్క హృదయ స్పందన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% నుండి 70% వరకు ఉంటుంది మరియు ఈ జోన్ ప్రధానంగా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా వ్యాయామం కోసం శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
③గ్లైకోజెన్ వినియోగ ప్రాంతం: ఈ ప్రాంతంలో హృదయ స్పందన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70% నుండి 80% వరకు ఉండాలి, ఈ సమయంలో ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌ల ద్వారా శక్తిని పొందుతుంది.
④ లాక్టిక్ యాసిడ్ సంచిత జోన్: ఈ జోన్‌లో హృదయ స్పందన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80% నుండి 90% వరకు ఉండాలి. అథ్లెట్ యొక్క శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడటంతో, శిక్షణ మొత్తాన్ని తదనుగుణంగా పెంచాలి. ఈ సమయంలో, శిక్షణ మెరుగుపరచడానికి లాక్టిక్ యాసిడ్ సంచిత జోన్‌లోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని వాయురహిత వ్యాయామంగా మార్చాలి.
⑤భౌతిక పరిమితి జోన్: ఈ జోన్‌లో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 90% నుండి 100% వరకు ఉంటుంది మరియు కొంతమంది అథ్లెట్లు సైద్ధాంతిక గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కూడా అధిగమించవచ్చు.
3: శక్తి శిక్షణ: బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి వంటి మితమైన శక్తి శిక్షణను చేయడం వల్ల కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది.
4: వశ్యత మరియు సమతుల్య శిక్షణ: యోగా లేదా తాయ్ చి మరియు ఇతర శిక్షణ, శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, పడిపోవడం మరియు ఇతర ప్రమాదవశాత్తు గాయాలను నిరోధించవచ్చు.
5: టీమ్ స్పోర్ట్స్, టీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనడం వల్ల సామాజిక పరస్పర చర్య పెరుగుతుంది, కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోవచ్చు మరియు క్రీడల వినోదాన్ని పెంచుతుంది.
ఫిట్‌గా ఉండాలంటే వ్యాయామం కీలకం. సరైన వ్యాయామం ద్వారా, మన శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు, మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వ్యాధులను నివారించవచ్చు. వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆనందాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి! ఆరోగ్య ఉద్యమ ప్రయోజకులమవుదాం!
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-02-2024
