వ్యాయామ ప్రయోజనాలు + ఆచరణాత్మక చిట్కాలు! ఈ పరికరాలు మీరు సులభంగా కొనసాగడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

వ్యాయామ ప్రయోజనాలు + ఆచరణాత్మక చిట్కాలు! ఈ పరికరాలు మీరు సులభంగా కొనసాగడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మీకు ఎప్పుడైనా అలాంటి క్షణం వచ్చిందా: పని తర్వాత ఇంటికి వచ్చి సోఫాలో కూలిపోతూ, ఫోన్ చూస్తూ అలసిపోతున్నారా? నేను 8 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, మేల్కొన్నప్పుడు నాకు ఒళ్లంతా బలహీనంగా అనిపించింది. పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న నేను ఆందోళనలో పడిపోకుండా ఉండలేకపోతున్నాను.....

నిజానికి, ఈ సమస్యలకు "నివారణ" 30 నిమిషాల పరుగు, సరళమైన సాగతీత వ్యాయామాల సమితి లేదా ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల నడకలో దాగి ఉండవచ్చు. వ్యాయామం ఎప్పుడూ బరువు తగ్గడం మరియు ఆకృతిని పెంచడం కోసం మాత్రమే కాదు. మన శరీరాలు మరియు మనస్సులపై దాని ప్రభావం మనం ఊహించిన దానికంటే చాలా లోతైనది. ఈ రోజు, నేను వ్యాయామం యొక్క "అల్పంగా తెలిసిన" ప్రయోజనాల గురించి మీతో మాట్లాడటమే కాకుండా, మీ వ్యాయామ ప్రయాణాన్ని సులభంగా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని సూపర్ ప్రాక్టికల్ వ్యాయామ చిట్కాలను కూడా పంచుకుంటాను మరియు తగిన వ్యాయామ పరికరాలను సిఫార్సు చేస్తాను!

1.వ్యాయామం అనేది అలసటను దూరం చేసే సహజ శక్తిని పెంచే పదార్థం.

నేను చాలా అలసిపోయాను. వ్యాయామం చేయడానికి నాకు శక్తి ఎలా వస్తుంది? చాలా మంది వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించడానికి ఇదే కారణం కావచ్చు. కానీ మీకు తెలుసా? మీరు ఎంత తక్కువగా కదులుతారో, అంతగా అలసిపోతారు.

మనం ఎక్కువసేపు నిశ్చల స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది, కండరాలు సక్రియం చేయబడవు మరియు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందడంలో కణాల సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది. సహజంగానే, మగతగా అనిపించడం సులభం. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, గుండె శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు, ముఖ్యంగా మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా అందించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

20 నుండి 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం (చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) తర్వాత, మెదడులో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహించే మైటోకాండ్రియా చురుకుగా మారుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

క్రీడా చిట్కాలు

మీకు బయటకు వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లోనే "ఇన్-ప్లేస్ మార్చింగ్ రన్" చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు, రోజుకు 3 నుండి 4 సెట్లు చేయండి మరియు దానిని లోతైన శ్వాసతో కలపండి. ఇది మీ శరీరం యొక్క శక్తిని త్వరగా మేల్కొల్పుతుంది.

వ్యాయామం చేసే ముందు, కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి 3 నిమిషాలు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ (హై మోకాలి లిఫ్ట్‌లు లేదా లంజ్ లెగ్ ప్రెస్‌లు వంటివి) చేయండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి 5 నిమిషాలు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ (లెగ్ స్ట్రెచింగ్ లేదా భుజం స్ట్రెచింగ్ వంటివి) చేయండి.

క్రీడా పరికరాలకు అనుగుణంగా ఉండండి

• స్మార్ట్ బ్రాస్లెట్: ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు అడుగుల గణనను నిజ సమయంలో పర్యవేక్షించగలదు, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామ స్థితిని కొనసాగించాలని మరియు తగినంత లేదా అధిక వ్యాయామాన్ని నివారించాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

• యోగా మ్యాట్: ఇంట్లో స్ట్రెచింగ్ లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కీళ్ళు జలుబు మరియు గాయాల నుండి రక్షించడానికి 6-8mm మందం కలిగిన నాన్-స్లిప్ యోగా మ్యాట్‌ను ఎంచుకోండి.

2.వ్యాయామం అనేది "భావోద్వేగ నియంత్రకం", ఇది చెడు మానసిక స్థితిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

జీవితంలో సమస్యలను ఎదుర్కోవడం అనివార్యం: పనిలో పొరపాట్లకు విమర్శలు ఎదుర్కోవడం, స్నేహితులతో చిన్న చిన్న విభేదాలు రావడం లేదా ప్రయాణ ప్రణాళికలను ప్రభావితం చేసే చెడు వాతావరణం... ఈ చిన్న చిన్న విషయాలు పేరుకుపోయినప్పుడు, ప్రజలు నిరాశ మరియు ఆందోళన స్థితిలో పడటం చాలా సులభం.

ఈ సమయంలో, వ్యాయామం అనేది ఉత్తమమైన "భావోద్వేగ అవుట్‌లెట్". మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరం "ఎండార్ఫిన్" అనే పదార్థాన్ని స్రవిస్తుంది, దీనిని "ఆనంద హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై నేరుగా పనిచేస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆనంద భావనను కలిగిస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామం సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ స్రావాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు వరుసగా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు ఆనంద సంకేతాలను ప్రసారం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, ఇవి ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తాయి.

క్రీడా చిట్కాలు

• మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, “సంగీతం + వ్యాయామం” కలయికను ప్రయత్నించండి. ఉల్లాసమైన పాటలను (పాప్ లేదా రాక్ వంటివి) ఎంచుకోండి మరియు లయకు అనుగుణంగా జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు బర్పీలు చేయండి. ఇది ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.

• మీరు నిశ్శబ్దాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు తాయ్ చి మరియు బడువాంజిన్ వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా ఉంటాయి, శ్వాస తీసుకోవడంతో కలిపి ఉంటాయి, ఇది చిరాకు కలిగించే మనోభావాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.

3.వ్యాయామం అనేది "జ్ఞాపకశక్తిని పెంచేది", ఇది మెదడును మరింత సరళంగా చేస్తుంది.

వయసు పెరిగే కొద్దీ, చాలామంది తమ జ్ఞాపకశక్తి మరింత దిగజారిపోతోందని భావిస్తారు. వారు తల తిప్పిన వెంటనే చెప్పిన లేదా చేసిన వాటిని మరచిపోతారు. నిజానికి, మీరు మీ మెదడును "యవ్వన స్థితిలో" ఉంచుకోవాలనుకుంటే, వ్యాయామం కూడా మంచి ఎంపిక.

వ్యాయామం మెదడులో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించగలదు, దానికి తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది, తద్వారా నాడీ కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తును సులభతరం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామం మెదడులోని "హిప్పోకాంపస్" అభివృద్ధిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. హిప్పోకాంపస్ అనేది మెదడులో నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే ఒక ముఖ్యమైన ప్రాంతం. దాని కార్యాచరణ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యం అంత బలంగా ఉంటాయి.

వృద్ధులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వారానికి మూడుసార్లు (బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా తాయ్ చి వంటివి) ఆరు నెలల పాటు ప్రతిసారీ 30 నిమిషాల పాటు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంలో పాల్గొన్న తర్వాత, పాల్గొనేవారి జ్ఞాపకశక్తి పరీక్ష స్కోర్లు సగటున 15% మెరుగుపడ్డాయి, ఇది వ్యాయామం చేయని నియంత్రణ సమూహం కంటే దాదాపు రెట్టింపు.

క్రీడా చిట్కాలు

నడిచేటప్పుడు, మీరు "జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ"ను ప్రయత్నించవచ్చు, అంటే దారిలో ఉన్న ల్యాండ్‌మార్క్ భవనాలను (కన్వీనియన్స్ స్టోర్‌లు మరియు ట్రాఫిక్ లైట్లు వంటివి) గుర్తుంచుకోవడం, ఆపై మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు మార్గాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం వంటివి. శారీరక శ్రమ ప్రక్రియలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని వ్యాయామం చేయండి.

రోప్ స్కిప్పింగ్ మరియు షటిల్ కాక్ కికింగ్ వంటి "సమన్వయ వ్యాయామాలు" ఎంచుకోండి. ఈ వ్యాయామాలకు చేతులు మరియు కళ్ళు, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళ సమన్వయం అవసరం, మరియు మెదడులోని బహుళ ప్రాంతాలను ఏకకాలంలో సక్రియం చేయగలవు, మెదడు వశ్యతను పెంచుతాయి.

క్రీడా పరికరాలకు అనుగుణంగా ఉండండి

• తాడు స్కిప్పింగ్‌ను లెక్కించడం: తాడు స్కిప్‌ల సంఖ్య మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను స్వయంచాలకంగా రికార్డ్ చేస్తుంది, ఇది మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను స్పష్టం చేయడంలో మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఖచ్చితంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4.వ్యాయామం "రోగనిరోధక శక్తికి సంరక్షకుడు", ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

మహమ్మారి తర్వాత, ప్రజలు రోగనిరోధక శక్తి గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. నిజానికి, వ్యాయామం అనేది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక సహజ నివారణ.

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది, తెల్ల రక్త కణాలు మరియు లింఫోసైట్లు వంటి రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. ఈ కణాలు శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల వంటి హానికరమైన పదార్థాలను త్వరగా గుర్తించి తొలగించగలవు, తద్వారా అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదే సమయంలో, వ్యాయామం శరీర జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, విషాన్ని బహిష్కరించడంలో మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర నిరోధకతను మరింత బలపరుస్తుంది.

అయితే, వ్యాయామం "మితంగా" ఉండాలని గమనించడం ముఖ్యం. అతిగా చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, వారానికి 3-5 సార్లు 30-60 నిమిషాలు ప్రతి సెషన్‌లో మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సరైన మార్గం.

5.వ్యాయామం అనేది "జీవితానికి ఉత్ప్రేరకం", ఇది మిమ్మల్ని మరింత స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు నమ్మకంగా చేస్తుంది.

వ్యాయామం శరీరం మరియు మనస్సుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపడంతో పాటు, జీవితం పట్ల మన వైఖరిని కూడా నిశ్శబ్దంగా మార్చగలదు.

వ్యాయామంలో పట్టుదల కలిగి ఉండటం స్వీయ క్రమశిక్షణ యొక్క అభివ్యక్తి. మీరు ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లినప్పుడు లేదా ప్రతి వారం సమయానికి జిమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, మీరు మీ స్వీయ క్రమశిక్షణను పెంపొందించుకుంటున్నారు. ఈ స్వీయ క్రమశిక్షణ క్రమంగా జీవితంలోని ఇతర అంశాలకు విస్తరిస్తుంది, అంటే సమయానికి తినడం, క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయడం వంటివి.

అదే సమయంలో, వ్యాయామం వల్ల కలిగే శారీరక మార్పులు కూడా మనల్ని మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంచుతాయి. మీరు కొంతకాలం పాటు వ్యాయామం చేయడంలో పట్టుదలతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాకృతి మెరుగుపడిందని, మీ శక్తి మరింత సమృద్ధిగా ఉందని మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితి కూడా భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు గ్రహిస్తారు.

క్రీడా చిట్కాలు

"దశల వారీ వ్యాయామ ప్రణాళిక"ను రూపొందించండి, ఉదాహరణకు, మొదటి వారంలో ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు మరియు రెండవ వారంలో ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. అధిక లక్ష్యాల కారణంగా వదులుకోకుండా ఉండటానికి వ్యాయామ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

క్రీడా సంఘాలలో (రన్నింగ్ గ్రూపులు లేదా యోగా గ్రూపులు వంటివి) చేరండి, ఒకేలాంటి మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తులతో క్రీడల కోసం తనిఖీ చేయండి, ఒకరినొకరు పర్యవేక్షించండి, అనుభవాలను పంచుకోండి మరియు క్రీడలలో మీ పట్టుదలను పెంచుకోండి.

మంచి నైపుణ్యాలు మరియు సరైన పరికరాలు వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

ఈ సమయంలో, మీరు ఇలా అనవచ్చు, "వ్యాయామం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు పద్ధతులు మరియు పరికరాలు కూడా చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి. కానీ నేను ఇంకా దానికి కట్టుబడి ఉండలేకపోతున్నానని ఆందోళన చెందుతుంటే ఏమి చేయాలి?"

నిజానికి, క్రీడలు ఎప్పుడూ "పని"గా లేవు. సరైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం వల్ల వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. సరైన పరికరాలను ఎంచుకోవడం వల్ల క్రీడలు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మీరు మొదటి నుంచీ అధిక తీవ్రత మరియు కష్టాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణ కదలికలతో ప్రారంభించండి, మీకు సహాయపడటానికి సరిపోయే పరికరాలను ఉపయోగించండి మరియు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క ఆనందాన్ని కనుగొనండి.

ఉదాహరణకు, స్మార్ట్ బ్రాస్‌లెట్ ఉపయోగించి రోజువారీ అడుగులు రికార్డ్ చేయండి మరియు సంఖ్యలు క్రమంగా పెరగడం చూడండి; ఇంట్లో యోగా మ్యాట్‌తో సరళమైన స్ట్రెచింగ్‌లు చేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని అనుభవించండి. స్కిప్పింగ్ రోప్‌ను లెక్కించడం ద్వారా మీ పరిమితులను సవాలు చేయండి మరియు అధిగమించడంలో ఆనందాన్ని ఆస్వాదించండి.

క్రీడలు ఒక "స్ప్రింట్" కాదు, ఒక "మారథాన్". మీరు ప్రారంభించడానికి మరియు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, మీరు క్రీడలలో ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు విశ్వాసాన్ని పొందవచ్చు. నేటి నుండి, సరైన పరికరాలను తీసుకోండి, ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ స్వంత క్రీడా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!